声音不再清亮？ 护嗓也是健康必修课

■吴灵捷

人类作为唯一拥有复杂语言系统的生物，声音早已成为个人的“专属名片”。声音不仅是传递信息的交流工具，更是承载情感、性格甚至健康密码的“有声DNA”。然而，全球嗓音健康调查数据却拉响警报：教师群体嗓音障碍发生率超过65%，客服人员声带异常比例达52%，儿童嗓音问题年增长率突破4%。

更令人担忧的是，超过73%的受访者将声音嘶哑视为“职业勋章”，主动就诊率不足12%。当声音嘶哑成为职业用嗓者的“标配”，当清亮的童声逐渐被“烟嗓”取代，我们不得不正视：嗓音健康正成为现代人亟需补上的一堂“声”命必修课。

久治不愈的咽炎或是喉癌预警

解码我们的“声音工厂”，那真是一场从呼吸到共鸣的精密协作。我们的呼吸系统如同风箱，通过腹式呼吸，肺与横膈膜、肋间肌协同运作，产生稳定气流，并推动气流振动声带。我们的声带如同琴弦，这对仅15毫米至25毫米的黏膜组织，每秒可振动80次至1500次。

我们的咽喉、口腔、鼻腔则如同天然混响室，通过口腔和咽腔形状的改变实现音色变化，可以塑造出千人千面的独特音色。研究表明，专业配音演员可调整共鸣腔比例，模拟出200余种不同音色。

此外，舌、齿、唇如同调音师，发音咬字时，舌、齿、唇的精准配合，将气流“雕刻”成清晰的语言符号，塑造成特定语音。普通话21个声母、39个韵母的形成，正是这套生物“雕刻”系统的杰作。

当这个精密系统出现故障，可能引发一系列声音危机，包括声带“过劳肥”会长息肉、小结，如同声带上出现老茧，这是不少教师、主播的职业病。在感冒后过度发声则可能引发声门“生锈”，导致急慢性喉炎，让声带红肿如熟透的草莓。喉返神经“断联”的声带麻痹患者则如同失去琴弓的小提琴，甲状腺手术后如果声音嘶哑，就要警惕这种情况，及时就医。

此外，咽炎也可能是一种致命警报。要知道，喉癌在吸烟群体中的发病率比常人高15倍，它的早期症状常被误认为是咽炎，未引起足够重视。

嗓子总不舒服？可能是枕头不对

嗓音也有“健身房”，三大攻略教你科学用嗓。

■攻略一：能量管理法则

参照“黄金用声”公式：音量≤环境噪音+10分贝，一般日常交流的音量为60分贝，室内教学场景中的音量为65至70分贝，要避免音量超过80分贝，后者相当于地铁进站的声音。每天连续说话不超过120分钟。教师、主播等职业用嗓者可将温盐水装入保温杯随身携带，每15分钟润嗓“充电”。

■攻略二：声带SPA套餐

晨起时，可进行数次气泡音“按摩”，像含水漱口时轻轻发出咕噜声+鼻腔喉腔共鸣训练，即发出“嗯——”音，持续几秒，感受鼻腔喉腔震动。

■攻略三：特殊场景护嗓指南

在超过120分钟的会议“马拉松”中，每45分钟让自己“静音”5分钟，可以用点头、手势等替代说话。连续数个小时KTV狂欢时，应避免冰饮造成“热嗓冷击”，此外，优先选择中音域的歌曲。感冒声音嘶哑时要启动“静音模式”，尽量用文字和动作进行交流，给声带放“病假”。

还要提醒的是，胃酸反流是隐形的“声带杀手”，建议养成“抗反流”生活方式：晚餐七分饱，并实行“211原则”，即2份蔬菜、1份蛋白质食物、1份主食；睡前3个小时禁食；床头或枕头抬高15厘米，可适当垫高床腿；用甘草柠檬水等替代咖啡，肉桂姜茶等代替酒精饮品。

这里再教一个家庭护嗓妙招：通过吹泡泡训练（将吸管伸入一杯水中，深吸一口气后用吸管匀速吹气，在水中吹出泡泡，直到把这口气吹完，可重复数次）等发声游戏进行锻炼，目的是更温和地控制呼吸气流以保护声带。此外，建议每周有半天或一天的时间保持“静音”，用书写、绘画代替语言交流，让声带得到足够休息。

你以为的“保护”可能是伤害

生活中，还有不少自以为在保护、实际在伤害“声”命的行为，这里列举几个典型的误区。

■误区一：喉咙痛就吃润喉糖

真相：多数润喉糖含薄荷醇，短期有清凉效果但麻痹黏膜，掩盖炎症信号。建议选择含地喹氯铵的医用含片。

■误区二：压着嗓子低声耳语比正常说话更护嗓

真相：压低声音耳语时声带需部分闭合，气流摩擦加剧，对声带的损伤程度堪比喊叫。在失声时应完全禁声，不要勉强压着嗓子低声说话。

■误区三：多喝水就能缓解声音嘶哑

真相：持续性声音嘶哑超过2周需就医，这可能是声带息肉或喉癌早期信号。

嗓音健康管理不是专业人士才要注意的事，而是与现代人的生活息息相关。从今天开始，请像护肤一样呵护声带。晨起后用黄金10分钟完成温水润喉、气泡音按摩、鼻腔喉腔共鸣训练。要知道，晨起一杯温水是声带的“精华水”，腹式呼吸是声带的“按摩仪”。科学护嗓，有助于延长健康“声”命力。

（作者为复旦大学附属眼耳鼻喉科医院耳鼻喉科医生）

责任编辑：张建伟